Terápiás gyakorlatok a VSD-vel

Ami a professzionális sportok elfoglalását illeti a VSD-vel, az orvosok nem értenek egyet. Egyesek úgy vélik, hogy a versenysport és a vegetatív dystonia - nem egyeztethető össze, mások ezzel szemben arra utalnak, hogy a dip a versenyek és a sport izgalom elvonja a sok megnyilvánulása az IRR és emelje az általános hangot a test. Végleges válasz erre a kérdésre még nem, de a terápiás gyakorlatok, légzőgyakorlatok és könnyű testmozgás, vagy masszázs VSD, itt minden orvosok egyetértenek: ezek a gyakorlatok szükség van, és teljesen kötelező!

Nézzük meg, mit tehetünk a VSD-vel, és milyen fizikai edzés lesz a leghasznosabb, és milyen sportot kell elhagyni. Az általános ajánlások a következők: a VSD gyakorlatoknak a motoros aktivitás növelésére kell irányulniuk, de csak akkor szabad sportolni, ameddig tetszik, azaz a terhelés és a gyakorlatok nem okoznak túlzott feszültséget és súlyos fáradtságot. Ugyanilyen fontos az egészséges és stabil alvás és az egészséges táplálkozás.

A legfontosabb ajánlások a sporthoz az IRR-rel

További ajánlásokként azt szeretném megjegyezni, hogy nem ajánlott mindenféle naplót és rendszert lefolytatni a vérnyomás vagy pulzus feljegyzése céljából a testmozgás után. További gyanakvást és szorongást fejleszt, és a vegetatív vaszkuláris dystónia csak arra vár. Ebben az esetben a fizikai terhelés terápiás hatása csökken.

  1. A VSD gyakorlatok komplexét helyesen kell elvégezni, és könnyű terheléssel kell kezdeni. A gyakorlásnak kényelmes ruhákban kell lennie, lehetőleg az utcán (friss levegőn). Ha úgy érzi, hogy a test könnyedén megbirkózik a könnyű fizikai erőfeszítéssel, fokozatosan növelheti a testmozgás intenzitását.
  2. Torna VSD legyen változatos, nem korlátozódik kizárólag a súlyzó vagy súlyzókkal vagy sportos tevékenységek, mint a futás vagy faji séta. A különböző gyakorlatokat, ha lehetséges, minden izomcsoportban össze kell kapcsolni.
  3. Törekedjünk arra, hogy a VSD terápiás kezelés csak pozitív érzelmeket eredményezzen. Ha élvezni fogja a fizikai edzés folyamatát, és a fizikai aktivitás végén kellemes fáradtságot és elégedettséget érez, akkor a helyes irányba halad. Ezzel a megközelítéssel a VSD nem tart sokáig, és vissza kell vonulnia!
  4. Sajnos a VSD-vel nem ajánlott szakmai profi sportokat folytatni, különösen a versenyeken, ahol az eredmény fontos, de nem a folyamat. Ráadásul a megszállás egyáltalán nem fontos, legyen szó foci vagy sakkról. mert a leginkább veszélyeztetett a VSD idegrendszer, félelem, hogy elveszítik kiválthatja a pánikroham, vagy egy akut roham vegetatív disztónia. Terápiás torna valami és orvosi, hogy legyen előnyös, nem árt!
  5. Sportolhat kedvenc zenéért, tovább nyugtatja az idegrendszert, és még hatékonyabbá teszi a terápiát. További pozitív hatással lesz friss levegő és gyönyörű természeti táj.

Természetesen érdemes megértenünk, hogy ezek az ajánlások csak akkor történnek meg, ha az AVR diagnózisát szakember igazolja.

Biztosnak kell lennie abban, hogy minden szerve egészséges, és különféle stresszeket adhat, és terápiás edzést végezhet egészségének káros hatása nélkül!

A VSD-vel való edzés változatai

  • Úszás;
  • Futás (ez magában foglalja a kocogást, a futást vagy a közepes séta közepes távolságokon);
  • Kerékpártúrák;
  • Klasszikus aerobik;
  • Lépés aerobik (feltétlenül zárja ki az erőelemeket és a gyakorlatokat);
  • Reggeli gyakorlatok;
  • Reggel (vagy este) kontrasztos zuhany;
  • Masszázs.

Gyakorlatok az edzőteremben

Ha a szíved tartozik a tornaterem, és nem tudja elképzelni az életem anélkül, hogy „ringató”, akkor itt van néhány javaslat a tevékenységek az edzőteremben, vagy súlyokat (súlyzók), amely segít, hogy ne rontja a helyzetet, és adjunk hozzá egy terápiás hatás a sportban. Az első és legfontosabb szabály - ne üldözzék a rekordok után, a testmozgásnak mérsékeltnek kell lennie, emlékezzen a sportra a mi esetünkben - amatőr.

Tilos az edzőteremben sportolni:

  • Intervallumképzés (aerob táp). Ehelyett gyakorolhatja az energiakezelést meglehetősen kis pihenőidővel (kb. 30-60 másodperc) és közepes és könnyű súlyokkal. Ne feledje: célunk az IRR kezelése, nem pedig túlzás;
  • Ha sport az Ön számára nem üres hang, és tudod, hogy a következő gyakorlatokat és képzési rendszer, megszünteti osztályok Tabata rendszer, súlyemelés, CrossFit, bármely típusú tartóssági;
  • Egy, két vagy három ismétlődő készlet maximális erőhöz (maximális súlyhoz);
  • Mindig ne feledje, hogy a sportot megfelelően kell játszani, elkerülve az erőteljes előrehajlást, amikor guggol a súlyzóval, tartva a lélegzetet a gyakorlatok végrehajtása közben. A kocogás technika az egészségünk ellensége és a vegetatív vascularis disztónia barátja is.

Gyakorolj az otthoni IRR-ben

Az orvosi tornaterem otthon könnyen elvégezhető. Sport - az egyik legkedvezőbb gyógyszer, a gyakorlat lehet bárhol és szinte bármikor. Nézzünk meg egy sor terápiás gyakorlatot, amely további adaptációk nélkül végezhető el. Tedd ezt a gyakorlatot minden nap!

1. gyakorlat. Vegye ki a kiindulási helyzetet, egyenesen álljon fel, tegye a lábát a váll szélességéhez. Helyezze bal kezét a bal csípőre, és nyújtsa jobb kezét előre. Jobb kezével írd le a 3-4 kört, és kezedd felfelé. Ismételje meg a bal kezét.

2. gyakorlat. Állj fel egyenesen, a karjaid leereszkednek, a lábak váll szélességűek. Kezdje a jobb kezét előre és felfelé mozogni inspiráció közben, miközben a bal kéz egyidejűleg visszahúzódik. Egy kicsit hajlítsa hátat. Tegye a kezét a kilégzés kezdő helyzetébe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, legalább 5 alkalommal.

3. gyakorlat. Állj fel egyenesen, tedd kezed előtted kézzel. Kezdje meg a tenyereiket egymás ellen, lazítson és 10-15 másodperc múlva engedje le a kezét. Megrázhatja a kezét, majd ismételje meg a gyakorlatot legalább 5 alkalommal.

4. gyakorlat. Kiindulási helyzet: egyenes állás, a kar előre halad. A pálmák kis erőfeszítéssel szorítanak öklökbe. Húzza a karjait, mintha ollóval felfelé és lefelé. 30-40 másodperc után engedje le és rázza le a kezét.

5. gyakorlat. Állj fel egyenesen, gyengéden hajlítsa a fejét jobbra. Ezután lassan "fordítsa" a fejet az ellenkező irányba, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fej gördülését mindkét irányban legalább 5 alkalommal.

6. gyakorlat. Tegye a kezét a vállára egy egyenes rackbe. Emelje fel a vállát és kissé vissza, majd kezdje le a vállát lefelé, leírva a függőleges kört a vállával, amíg vissza nem térnek az eredeti pozícióba. Ismételje meg legalább 5 alkalommal.

7. gyakorlat. Szélesítsd a lábad szélesebbre, mint a vállak, hajlítsa a karját a könyökre. Kezdje elfordulni a testével jobbra és balra, felváltva az ellenkező kéz előretolásával legalább 5-ször minden irányban.

8. gyakorlat. Álljon a bal lábán, kissé hajlítsa jobb térdét. Kezdje el forgatni a lábat, és megpróbálja leírni a lehetséges sugarak körét minden irányban. Változtassa meg a lábát. Ismételje meg legalább 5 alkalommal.

9. gyakorlat. Álljon a jobb lábára, a bal kanyar a térdben 90 fokos szögben. Mozgassa a hajlított lábat az oldalra a határig, és könnyed rugalmas mozgásokat hajtson végre. Ezután változtassa meg a lábát. Ismételje meg legalább 5 alkalommal.

10. gyakorlat. A kezdeti helyzetben a kezek a szíjra vannak szerelve. Emeljük fel a bal lábat térdre hajlítva, majd egyenesítsük ki úgy, hogy a láb maximálisan párhuzamos a padlóval. Engedje le és változtassa meg a lábát. Meg kell ismételni legalább 5-ször minden lábát.

Ezeknek az egyszerű mozgásoknak a megismétlésével súlyos csapást érhet el a vegetatív vascularis disztónia iránt. Ne felejtse el, hogy a sport a legfontosabb fegyver a betegséggel. A sport és a sport csak teljesen és visszavonhatatlanul gyógyíthat minket a VSD-től. Nem számít, mit csinálsz, a legfontosabb az, hogy rendszeresen kényszerítsd a tested mozgását, ne felejtsd el, hogy megfelelő időben aludj, pihenjen és tápláljon.

LFK vegetatív vascularis disztónia

A vegeto-vascularis dystonia titokzatos és elavult diagnózis. A modern osztályozás a betegségek hiányzik. Sokkal helyesebb beszélni nem a vegetovaszkuláris dystónia tüneteiről (ez túlságosan homályos fogalom), hanem a vegetatív diszfunkciókról.

Autonóm diszfunkció - ez nem önálló betegség, hanem egy tünet, amely jelzi a hiba az autonóm idegrendszer, amely felelős folyamatok, mint például a légzés, szívfrekvencia, az emésztést, az egészséges vérnyomás.

Emberek betegségek az autonóm idegrendszer tapasztal sok betegség: fejfájás, szédülés, szívdobogás, fájdalom a szívében, a szorongás, reszketés. Ezek a vegetavaszkuláris dystónia leginkább népszerű "manifesztációi", és összesen több mint száz. A rossz egészségi állapotban a szívbetegségek, a hormonális változások a szervezetben, az emésztőrendszeri betegségek, az idegrendszer problémái és még sok más is lehet hibáztatni.

A vegetatív-érrendszeri disztónia megelőzése magában foglalja a fizioterápiás gyakorlatokat is. Ülő életmód felborítja a kardiovaszkuláris rendszer, csökkenti a vaszkuláris tónus és válik oka meghibásodása az autonóm idegrendszer. Az alapbetegség kezelése gyakorlat nélkül nem lesz teljes.

A fizioterápia általános alapelvei az IRR-ben

A vegetatív és vascularis disztónia terápiás gyakorlása egyszerű és hatékony módszer a betegség tüneteinek megszüntetésére. Amikor a szervezet elkezdi a szükséges mennyiségű fizikai aktivitás, a szív- és érrendszeri és idegrendszeri egyensúlyba kerülnek: normalizálja a vérnyomást és a pulzusszámot, így gyengeség és rossz közérzet, a változó a jobb érzelmi háttér.

A vegetavaszkuláris dystónia számára alkalmas terhelések:

  • gyors gyaloglás;
  • úszás;
  • aqua aerobik;
  • kerékpáros kirándulások;
  • tánc;
  • aerobic (hatalomelemek nélkül);
  • osztályok az edzőterembe (könnyű súly);
  • dohány (kevés megközelítéssel);
  • Yoga.

A szív- és érrendszer erősítéséhez szükséges fizikai gyakorlatok során tudnia kell, milyen mértékben. A képzés kimerülése nem valószínű, hogy egy felkészületlen testület javát szolgálja. A vegeto-vascularis dystonia LFK rendszeres és nem túlfeszültségi terhelést jelent. A túlzott mértékű fizikai aktivitás a vegeto-vascularis dystonia szédülést, fejfájást és ájulást okozhat.

Ha beltérben tartózkodik, jól szellőzzön. Nem számít, mennyire fókuszál a gyakorlásra, ne felejtsd el a légzést, ne késleltessétek.

Ne felejtsd el a napi reggeli edzést! A reggeli torna elég 15 percig. Miután továbbra is érzelem élmény, és nem fáradtság. Ha a betegség tüneteinek felnevelése után próbálkozzon a terhelés csökkentésével és konzultáljon orvosával.

Célszerű minden sétálóutat elindítani. A bemelegítés során ne éles mozgásokat, nagy karimával és lábakkal nagy amplitúdóval lengetve. A képzés intenzitása fokozatosan növekszik. A munkamenet végén figyeljen a légzés helyreállítására és a pihentetésre.

Ne tartsa részletes tájékoztatást a nyomásról, az impulzusról és a végrehajtott gyakorlatokról. A vegetavaszkuláris dystoniában szenvedő emberek hajlamosak a szorongásra, ezért a túlzott önszabályozás súlyosan befolyásolhatja az idegrendszer állapotát. Válassza ki a kívánt sporttípusokat, hogy ne adjanak negatív érzelmeket.

Ellenjavallatok és tiltott gyakorlatok

A fizikai kultúra nem az egészség kárára irányult, a képzés intenzitását egyedileg kell kiválasztani, a páciens fizikai felkészültsége és a szív- és érrendszer rendellenessége alapján.

Ne folytasson testnevelést, ha:

  • emelkedett artériás nyomás, több mint 210/120 mm Hg. cikk;
  • a hypertoniás válság utáni helyreállítási időszak;
  • alacsony vérnyomás, rossz egészség mellett;
  • szívritmuszavarok;
  • súlyos légszomj és a jó közérzet súlyosbodása a testmozgásban.

Ezekben az esetekben érdemes orvoshoz fordulni.

A vegetatív és érrendszeri dystónia nem ajánlott terhelési típusok:

  • a testhelyzet gyors megváltoztatása (például amikor fekvő vagy ülõ helyzetben emelkedik);
  • gyakorlatok a fej, a törzs széles mozgásával;
  • hosszantartó statikus gyakorlatok;
  • erőkifejtések és kardio terhelések váltakozása;
  • sok súlyt emelve.

Nem kívánatos, hogy részt vegyenek a versenyeken és a csapatjátékokban, ha érzést keltenek az eredményért. Ne feledje, hogy a testnevelés a VSD-ben nemcsak erősíteni kell a testet, hanem javítani kell az érzelmi állapotot is.

Légzéstorna VSD-vel

A vegetatív rendellenességek egyik oka az oxigén hiánya a szervezetben. Egy problémás életmódból ered. Stresszes állapotban a nyomás emelkedik, az impulzus egyre gyakoribbá válik, és a légzés felszínesebb lesz.

Ha úgy érzed, hogy ideges feszültség keletkezik, próbáljon lélegezni lassan és mélyen, nyomon követve minden lélegzetét és kilégzését. Nem tudjuk ellenőrizni a nyomást vagy a pulzusszámot, de a légzésszabályozás módja annak, hogy mindenki visszatérjen a testükhöz egy egyensúlyi állapotba.

Meg kell tanulnod a megfelelő lélegzést. A mindennapi életben nem használjuk tüdejük lehetőségeit, csak 20% -kal dolgozunk. A légzőtorna segítségével a lehető legnagyobb mértékben beilleszthető a teljes légzőrendszer.

Mi a helyes légzés? Először is, nem lehet felületes, hanem teljes mellkas, has és membrán. Lélegezzük az orrát, a kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a belégzésnek. Lélegezzen simán, ritmikusan és feszültség nélkül. A fizikai megterhelésnél, a súlyos légszomj elkerülése érdekében egyidejűleg kilégzést tehet szájával és orrjával, vagy belélegezni az orrodban, és kilégni a száján.

Minden edzés során lélegezni kell a mozgások természetének megfelelően. Például felegyenesedtek, négyzetesen összeszedték a mellkasukat és felemelték kezüket - belélegezték. Lehajoltak, összehajtogatták - kilégzett. Az inspiráció elején maximális stresszt kell kifejteni. Ha nem szinkronizálja a mozgásokat a légzéssel, a fáradtság gyorsabban történik, az izmok és az agy elveszítik az oxigént.

Légzőgyakorlatok érrendszeri dystonia segít megbirkózni hiperventilláció szindróma, amely akkor a háttérben a lelki kiegyensúlyozatlanság és gyakran folytat VSD betegeknél. Ez magában foglalja a lélegeztetés képtelenségét és a levegő hiányának okait is.

A légzéses gyakorlatok komplexét naponta kétszer lehet elvégezni, és megszokni. Rendszeres, nemcsak az órákon belül, hanem a mindennapi életben is megfelelő lélegezni kezd. A test helyzete bármi lehet: hazudni, ülni és állni, mindaddig, amíg nem érzed a kellemetlenséget, és nem vonják el a légzés folyamatát.

Légzésgyakorlatok változatai:

  • Ritmikus légzés az orron keresztül. Először mindkét orrlyukon lélegezzük be, majd mindegyiket egymás után (a másik ujját ujjával zárjuk). A légzésnek szaggatottnak, intenzívnek kell lennie, de a levegő és a szédülés hiányában.
  • Hasi légzés. Belélegezzük, hogy a mellkas ne mozduljon el, a hasa maximálisan kiálló és a légzés ritmusa. Egy kézzel teheti a mellét, a másik pedig a gyomrára, hogy ellenőrizze magát.
  • Mellkasi légzés. Itt tartjuk mozdulatlanul a gyomrot, együtt dolgozunk a mellkasával. Az inspiráció során egyenesítse ki és emelje fel a mellkasát amennyire csak lehetséges, miközben tömörítheti a kilégzés során.
  • Teljes lélegzet. Az emlő és a gyomor egyszerre jelentkezik. Ez egy nehezebb gyakorlat, akkor meg kell tenni, ha az előzőeket már elsajátították. A teljes légzés sorrendje a következő: lélegezzük be a mellkasát, majd a gyomrot és kilélegezzük a fordított sorrendben. Felszabadították a levegőt a gyomorból, majd felszabadították a mellkasát.

Minden gyakorlatot 8-12 alkalommal végzünk, ne vigyen magunkat a fáradtsághoz és a szédüléshez.

Jóga VSD-vel

A jóga, ha rendszeresen és tudatosan részt vesz, feloldja a vegetatív dystónia tüneteit, és segít a mindennapi stressz kezelésében. A jóga integrált megközelítést tartalmaz a testi és lelki egészség megerősítéséhez. Ez nem csak gyakorlatok sorozatát, hanem táplálkozási rendszert, légzési gyakorlatokat, meditációt is magában foglal.

A VSD-vel rendelkezőknek fokozatosan el kell kezdeniük a jóga gyakorlását, és azonnal ne vállalják a komplex asánokat. Ha csoportban vagy, hallgassa meg testét, és ne figyeljen másokat. A kezdőknek nem kell törekedniük a mereven meghatározott légzési ritmushoz.

A vegetáriánus dystónia jóga a következő elemeket tartalmazhatja:

  • Asanák (speciális testpozíciók). A vegetovaszkuláris dystónia típusától függően kell kiválasztani őket. Az alacsony vérnyomású személyek (hipotóniás VSD típus) ajánlott dinamikus aszán, elhajlás, álló helyzet, egyensúlyi gyakorlat. A Surya Namaskar komplexum hatékony lesz. Minden helyzetben többféle légzési ciklust (három vagy több) tartson fenn, attól függően, hogy érzed magad. A magas vérnyomású VSD-es betegeknek el kell kezdeniük a jóga relaxációval történő gyakorlását (például a holttest viselkedésétől). A gyakorlatnak tartalmaznia kell az aszánokat lejtőn, de velük ügyelnie kell arra, hogy ne hajlítsa túl mélyen. Megfelelő aszánok fekszenek és ülnek, javítják a gerincet és az emésztést. A VSD szívbetegségében minden típusú aszán használható, de nyomon kell követnie a vérnyomását és a pulzusát.
  • Bandhi (izomzárak, egyes izomcsoportok összenyomódása). Serkenti az autonóm idegrendszert, javítja a belső szervek vérkeringését. Önmagukban vagy aszánnal kombinálva is alkalmazható.
  • Pranayama (légzési gyakorlat). Különösen hatásosak a hipotóniás VSD-vel rendelkezők számára. Javasolják, hogy összpontosítsanak a belélegzésre, zajosan felszívják a levegőt teljes szívverésben. A magas vérnyomásnak hangsúlyosnak kell lennie a hosszan tartó kilégzésre, ajánlott Chandra-bhedana pranayama.

Hasznos a gyakorlatban a meditáció VSD (figyelemmel kíséri a folyamatot a légzés, a mantrák leképezés), növelik a stresszel szembeni ellenállást, vezet a normális vérnyomás, megszünteti a szorongást.

Tehát a vegetovaszkuláris dystónia gyakorlatilag szinte minden sportot és fizikai tevékenységet gyakorolhat. Választhat olyan osztályokat, amelyekre a lélek fekszik, és élvezni fogja minden edzést. Ne felejtsd el figyelmesen figyelni a jólétedet, és ne engedjék kellemetlen érzést - ez a legfontosabb elv a vegetatív disztónia terápiás kezelésének gyakorlásában.

Aktív életmód nem csak segít megbirkózni a betegséggel, hanem a mindennapi élet diverzifikálása és a pozitív érzelmek - egy jó megelőzésére idegrendszer és a keringési zavarok.

Gyakorlatok IRR-vel

A Vegeto-vascularis dystonia egy kellemetlen tünetegyüttes, amelyet gyógyszeres kezeléssel, pszichoterápiával, fizioterápiával, megfelelő táplálkozással és korrekcióval kezelnek.

Ahhoz, hogy a hatás a gyógyszer hosszabb ideig tartott, és a támadások nem jön vissza, akkor meg kell, hogy tegyen lépéseket - biztos, hogy járni minden nap bármilyen az időjárás, ideje lefeküdni, nem torna vagy fizikai kezelést.

Ezek az intézkedések enyhítik az idegi feszültséget, javítják az izmok és az erek tónusát, stimulálják a vérkeringést és az általános jólétet.

A VSD-vel végzett fizikai gyakorlatok tartós eredményt adnak, egy hónapos edzés után, a hatás érzékelhető. Minden fizikai tevékenység kezdődik felmelegedéssel, a terhelés fokozatosan növekszik. A nyújtás befejeződik. Az interneten van egy videó, ahol gyakorlatok vannak, és könnyebb megérteni, hogyan kell megfelelően feltölteni.

Laknak egy sport, vagy csak nem ugyanazt a gyakorlatot a vegetatív-és érrendszeri dystonia ne legyen - meg kell kombinálni a különböző típusú tevékenység, alternatív gyakorlatok izomrendszer fejlett harmonikusan, és a testmozgás öröm volt, nem kötelesség. Nem szükséges túlfeszíteni magát - maga a test megmondja Önnek, hogy milyen terhelés könnyen észlelhető, és ha a kellemetlen érzés kezdődik. Amíg a kellemetlen érzések nem érik el, ha a vegetatív rendszer hibásan működik, az önmagával szembeni erőszak rossz hangulatot és támadást vált ki.

Nos, ha sportolhatsz a friss levegőn az autópályán. Szükséges a kényelmes ruhák kiválasztása, ami további ösztönzést jelent az órák számára. Bármi, ami további motivációvá válhat és növeli a hangulatot, üdvözlendő. Kedvenc zenéid gyűjteményét készítheted el, hogy még nagyobb örömmel végezd el a fizikai gyakorlatokat az IRR-vel.

Professzionális sport vagy verseny nem alkalmas, az első esetben a túlzott terhelés, a második pedig a terhelés az érzelmi szférában. Az idegrendszer sebezhető, ezért megfelelően kell viselkednie.

A képzés alatt nem szükséges az impulzus és nyomás mérése, a terhelések nyomon követése - idegességet okozhat, növelheti a gyanakvást, növelheti a VSD támadásának kockázatát.

A dystónia terhelésének típusai

Egyes gyakorlatok hatástalanok, mások többet segítenek, de mindenkinek egyedileg meghatározhatja önmagát. A betegeket ajánlott úszni, a víz nem fekteti az ízületeket, hanem az izomrendszert irányítja, eltávolítja az irritációt. Azok, akik nem tudják úszni, ajánlott fizioterápiát gyakorolni a medencében lévő VSD-vel - az edző meg tudja tanulni az aqua aerobik gyakorlatokat.

A sport egy másik típusa gyors gyaloglás, jobb a futás, a törzs a törzsre fektetheti magát, és ellepheti a lélegzetét. A klasszikus és a lépés aerobikából ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek energiát adnak, és az izmok hangot adnak, de erőelem nélkül.

A kerékpáros gyaloglás és a vascularis disztónia javítja a hangulatot és a vérkeringést. Jó választani egy parkot kerékpárútvonalakkal, és örömmel eljutni egy meghajtóhoz. Otthon, kontraszt zuhanyozni, kérdezze meg rokonaitól, hogy csináljanak egy masszázst.

Osztályok az edzőteremben

Azok, akik fizikailag aktívak a VSD-ben, úgy tűnik, hogy kis terhet jelentenek a test életkorának és képességeinek köszönhetően, javasoljuk, hogy menjen az edzőterembe. A legfontosabb dolog megemlékezni, miért kezdődött mindez - nem a győzelemért és az érmekért, hanem az egészségért, megszabadulni a vegetatív dystónia rohamokból.

Hosszú feszes izmok súlyzókkal vagy súlyzókkal - káros. Az edzőnek meg kell mondani a VSD-ről, hogy választhassa ki a megfelelő edzéscsomagot. Számos tilalom van az edzőteremben résztvevőknek:

  • vegyes képzés. Kombináljuk a kardio-műveleteket és az edzést nem szükséges. Egyfajta terhelés elég. Ha a tréning hatalom, akkor elég könnyű vagy átlagsúly lesz a kis szüneteknél (perc);
  • súlyemelés, keresztezés;
  • a túlzott súlyú megközelítések nagy száma;
  • gyakorlatok a tréning kitartásért;
  • guggolás súlyával;
  • alacsony lejtőkön, és hosszú ideig tartja a levegőt.

Miután befejezte az edzést az edzőteremben, pihennie kell az idegrendszerben és az izmokban a medencében vagy kontraszt zuhany alatt. Mindennek mérsékeltnek kell lennie, semmiképpen sem okozhat sokkot.

Otthoni töltés IRR-vel

Bizonyított, hogy a vegetatív vascularis disztónia terápiás kezelése a legbiztonságosabb és legeredményesebb fizikai aktivitás. Általában a terápia nem ellenjavallt. A gyakorlatokat az életkor, a meglévő betegségek, a dystónia típusa szerint lehet kiválasztani.

Ha a betegnek ilyen tünete van a VSD-nek, akkor a szorongás, majd az edzőteremben vagy a parkban való sétálás kellemetlenséget okozhat, és a dystoniában a stressz káros. Ahhoz, hogy a testet a stresszhez hozzák és ne legyen ideges, meg kell kezdenie a gyakorlatokat otthon, fokozatosan megváltoztatva a környezetet és a terhelést.

Saját félelmeikben könnyen össze lehet zavarodni és örökké együtt maradni velük. Ezért idővel négy falból kell kijutnod a parkban való sétát és edzést, majd fel kell venni a csoportos osztályokat a medencében, az edzőteremben, a fitnesz-edzésben.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyekhez nincs szükség leltárra. Otthon válassza ki az időt, amikor senki sem zavarja meg a kényelmes ruhákat. A példában megadott mindegyik gyakorlatot ötször meg kell ismételni:

  • A kiindulási helyzet a lábak szélessége a vállak, a hátsó lapos, a karok leengedik a csomagtartón. Belélegzett, felemelte jobb kezét előtte, felemelve a bal hátsó részét. Kilégzés, visszakapja a kezét. A következő belégzéskor a kezek felemelkednek, de megváltoztatják helyüket: a bal kar emelkedik előtte, és a jobb keze visszahúzódik. A kezek váltakoznak minden egyes lélegzetvételnél. Nem szükséges sietni, a testmozgást simán végezni, fontos a légzés nyomon követése.
  • A kiindulási helyzet áll, a kezek a mellkas előtt nyúlnak, a kezük ökölbe szorul. Ebből a pozícióból az egyik kezét fel kell emelni, a másik kezét egyszerre kell leengedni. Az ilyen kézilabdákat kb. 40 másodpercig kell végrehajtani, majd mindkét kezét csökkenteni kell és meg kell rázni, enyhítve a feszültséget.
  • Állva, a tenyér a vállon fekszik (balra - balra, a jobbhoz hasonlóan). A hátlapnak laposan kell lennie. Lassan körkörös mozdulatokat kell végrehajtanod a válloddal, először - 10-szer előbb, majd - hátra.
  • A kiindulási helyzet áll. Az egyik lábát meg kell hajolni a térde előtt, a láb lassan forgatni az egyik és a másik oldalon többször. Ezután a lábak megváltoznak;
  • A kiindulási helyzet áll, keze a derekán. Az egyik lábat térdre kell hajlítani, előtte felemelve és lassan egyenesnek kell lennie a padlóval párhuzamosan. Néhány másodpercre késleltetve leengedheti a lábad és megismételheti a másik lábát.
  • A kiindulási helyzet áll, a tenyér megnyomva egymáshoz a mellkas szintjén. A könyök elválik az oldalán. A nyomást kb. 10 másodpercig tartja, majd a karok simán leereszkednek a törzs mentén, hogy enyhítsék az izomfeszültséget, meg kell rázni őket.
  • A kiindulási helyzet áll, a hátsó egyenes. Szükség van a félkör keresztmetszetének jobbra történő billentésére, előre és balra, megpróbálva megérinteni az álla állát. Nem kell visszadobnia a fejét.

A fenti gyakorlatok a fizikai gyakorlatokhoz kapcsolódnak, évekig teszteltek és eredményesnek bizonyultak. Minden nap gyakorlatokat végezhet, kényelmes helyet és időt választva.

Légzés az autonóm diszfunkcióban

A vegetatív vaszkuláris dystónia egyik jele az oxigén hiánya. A lélegzéshez járjon el a töltés és a fizikai aktivitás során. Elõször szükséges, akkor szokássá válik, automatikusan, ami jobb, mert a VSD nem szereti a mentális törzseket és számításokat.

A testmozgás során a vérkeringés nő, a megfelelő légzés segít enyhíteni az oxigénnel. A megfelelő légzés a has, a mellkas, a membrán izmainak használatát jelenti.

Lélegezz nyugodtan teljes mellkasával. A testnevelés során lélegezz be az orrodba és lélegezz be a száddal. A gyakorlatok ritmusának meg kell felelnie a légzés ritmusának.

Számos olyan ajánlás van, amely automatikusan megtanítja Önt, hogyan érheti el a megfelelő légzést anélkül, hogy gondolkodna rajta. A gyakorlatoknak naponta kétszer kell, a dystónia nem biztonságos, de hasznos is:

  • egy orrlyuk ujjával, lélegezz be a másodikba. Sima belégzés közben 3 jogcímet kell készíteni, majd a szájon keresztül ki kell meríteni az összegyűjtött levegőt. Minden orrlyuknál meg kell ismételni ezt a 10-szer;
  • A kezeket össze kell hajtani a mellkason, és rögzíteni kell, hogy érezze a mozdulatlanságát. Gyorsan lélegezz be az orrodba, gyújtsa fel a gyomrot, majd lélegezze ki, húzza be a gyomrot;
  • a kezeket a derékra kell helyezni, majd végezze el az előző gyakorlatot, gépelje be, és szabadítsa fel a levegőt nem a hasával, hanem a mellkasával. A gyomor nem mozoghat.

A megfelelő légzés képessége segíteni fogja a test telítettségét oxigénnel és leküzdeni a szédülést és gyengeséget.

Gyakorlatok az érrendszeri egészségre

A bemutatott gyakorlatok pozitívan befolyásolhatják a hajókat. Ugyanazt a rendszert kell végrehajtaniuk. Kezdetben egy lélegzetet húz át az orrán, majd gyakorol egy gyakorlatot, majd éles és hangos kilégzést a szájon keresztül. A hang, amellyel a levegő kijön, úgy fog kinézni, mint egy köhögés. Az alábbiakban láthatók a hatékony gyakorlatok:

  • el kell képzelned magad egy keskeny folyosón, a könyökeidet hajlítsa a tenyerével kifelé és pihentesse őket a képzeletbeli falakon. Meg kell feszíteni az izmaidat, hogy az alkar és a vállod szoruljon. A feladat 5-ször megismétlődik, az ismétlések száma naponta növekszik. A komplexnek 30 ismétlésből kell állnia;
  • a gyakorlat emlékeztet az előzőre, csak el kell képzelni, hogy fel kell emelnie a mennyezetet. Az edzés 5-30 alkalommal megismétlődik;
  • a következő gyakorlat hasonló az előző kettőhöz, csak a tenyér "nyugszik" a nem létező elülső falban, mintha félretett volna. Ismételje meg 5-30 alkalommal;
  • a gyakorlatok mozgása a fűnyíró kezén a legyekhez hasonlít a fűnyírás során. Éles lélegzetet kell szednie az orrodon, azonnal élesen forgassa jobbra a testet a kilégzéskor, utánozza a fű kaszálásával a kezét. Miután 5-10 fordulatot végzett, el kell képzelni, hogy a bal oldalon kell kaszálni;
  • a mozgások a mahi-t a tűzifát áteresztő ember kezébe emlékezteti. A keféket szorosan össze kell kötni, az alacsony hajlamot. Ritmus gyakorlatok fenntartása során minden ismétlést: élesen és vegyen egy mély lélegzetet, „rubanut ax” és zajos kilégzéskor. Ismételje meg 5-10 alkalommal;
  • utánzás rázza szőnyeg. Ha nehéz elképzelni, milyen mozdulatokat kell végrehajtani, akkor mindig fátylat húzhatsz és rázzolhatod. 5-10 alkalommal fut;
  • rugalmas járás a helyén. A kiindulási helyzet - pontosan a padlón áll, a lábak szorosan benyomódnak a felszínre. Elindítja a jobb lábat - a sarok elszakad a padlóról, az ujjak nem mozognak. A sínt meg kell nyújtani és rugalmas lépést kell tenni, amely után ugyanez történik a bal lábfejjel;
  • egyszerű, de hatékony gyakorlat a dystoniában - a zoknit felemelve. A lábát a váll szélességére kell helyezni, a lábát a padlóra kell nyomni. Meg kell feszítened a lábadat, állni kell a lábujjaidon, és élesen menjen vissza, mintha ugrott volna. Ismételje meg 5-10 alkalommal;
  • befejezte a gyakorlatok ciklusát lélegző gyakorlatok - pontosan állva, akkor kell egy sekély lélegzetet az orrát, majd mély kilégzés a szájon keresztül. Meg kell ismételni 20-30 alkalommal. Lazít és nyugtatja az idegrendszert.

A fenti gyakorlatok kényelmes időben elvégezhetők, és nem feltétlenül kényszerítik magukat a korai reggeli gyakorlatok elvégzésére. A disztónia alatt az erőszakkal szembeni erőszak nem örvendetes, a megfelelő motívumot kell választanod, és kellemes mozdulatokkal - zene, ruházat, világítás, illatok - kell körülvenni.

Az orvosok számos ajánlást adnak a dystoniás betegeknek, amelyek után javítani lehet az állapotot, és néha teljesen megszabadulni az autonóm diszfunkciótól.

A fő ajánlás az, hogy fordítsanak figyelmet a motoros tevékenységre. Mozgalom - ez az élet, és a VSD esetében a töltés nélkülözhetetlen. Bármely gyakorlatot végrehajtani kell, ellenőriznie kell a légzést, és meg kell őriznie a lépéseit. A légszomj nem üdvözlendő, sokkal hasznosabb lassan menni, mint hogy gyorsan meg tudjunk birkózni egy rövid szakaszon.

Bármelyik esetben szükség van a terhelés előnyben részesítésére - ha a háznak van liftje, gyalogosan járhat, nem sietve és a padlón megállva. A Dystonia nem szereti az ideges sietéseket, mindent értelemben, elrendezésben, élvezetben kell megtenni. Az orvos minden szükséges javaslatot ad a jólét javítására, gyógyszereket és eljárásokat ír elő, amelyek segítenek a válság leküzdésében.

A jövőbeli rohamok és pánikrohamok megelőzése érdekében ellenőrizni kell az egészségét.

LFK Vegeto-vascularis dystonia / gyakorlatorioterápia vegetatív-vascularis dystonia / terápiás terápiában Vegetosevascularis Dystonia

Általános információk a vegetatív vaszkuláris dystoniáról

gyakorlatok az IRR megelőzésére

gyakorlatok az izomcsoportok relaxációjára

egyensúlyi gyakorlatok

gyakorlatok a koordináció fejlesztéséhez

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a VSD tüneteitől

Általános információ az IRR-ről.

Vegeto-vascularis dystonia (a VSD, az NDC - neurocirkulációs dystonia szinonimája) a cardiovascularis rendszer funkcionális betegsége, amely a szív- és érrendszeri aktivitás idegi és endokrin szabályozásának megsértésén alapul. Ennek eredményeként a szív- és érrendszer nem képes megfelelően reagálni a gyorsan változó külső és belső hatásokra. A leggyakoribb problémák a vérkeringést, a légzést, az emésztést és az anyagcserét okozzák.

A dystóniát kísérő tünetek különböző módon manifesztálódhatnak. A súlyos fejfájás mellett lehetnek nyomásesések, aritmia (a szívritmus megszegése) és a tachycardia (a ritmus gyorsulása). Gyakran szédülés, gyengeség érzése, szívfájdalom, mellkasi nehézség és légszomj jár együtt. A dystónia esetében a testünk reakcióba léphet hányingerrel, gyomorhuruttal és fokozott izzadással is.

Megsértette az erek megfelelő reakcióját a szervezet belső folyamataihoz és külső hatásaihoz. A legélénkebb példa az ájulás. Ebben az esetben a hajók elégtelenül reagálnak a külső és a belső környezet ingadozásaira. Szükséges, hogy egy személy hirtelen vagy más módon álljon fel a törzs helyzetének megváltoztatására, mivel a feje homályos és sötétebb lesz a szemében, ami viszont ájuláshoz vezethet. Az a tény, hogy a normában a szív gyorsabban vetíti a véreket az erekben, és egy egészséges személy egyszerűen nem veszi észre, mert ezt teljesen az autonóm idegrendszer szabályozza. A hajók szűkülnek és pontosan olyan mértékben bővülnek, amennyire a szervezetnek szüksége van a pillanatig. A VSD-vel az edények nem terjednek ki vagy nem kötik meg a szükségesnél erősebben, ami elégtelen oxigént és egyéb szükséges anyagokat eredményez vérben az agyba.

A beteg érzékenyebb a test belső folyamataira. Néha úgy érezheti, hogy vérnyomása megemelkedik vagy esik. Ha csökken - a vitalitás, a gyors fáradtság, a letargia, a rossz egészségi állapot gyengülése, az egész szervezet gyengesége fejezi ki. Ez annak köszönhető, hogy az érrendszeri rendszer nem nyújt teljes mértékben az agyat a vérrel. A megnövekedett nyomás mellett a személy fejfájást, szédülést és más betegségeket érez. Ennek az az oka, hogy a vér már túlzott a kínálat az agyban. A véredények védő gerincjei - a szervezet így védi az agyat a túlzott vérnyomástól.

Idegi és kardiovaszkuláris rendszereinknek bizonyos terhet kell kapniuk. Ha túlzott vagy elégtelen terhelést kapnak, az eredmény lesz a VSD.

Ha IRR tanácsot tud adni sok a helyszínen: úszómedence, séta, gyógytorna (jóga, Qigong, Tai Chi), sportolás, mint a röplabda, asztalitenisz, de nem azok, ahol van egy csomó rohangál, hogy nem a kosárlabda és a labdarúgás.

A vegeto-vascularis disztónia számára a leghatékonyabban a testmozgás, amely általánosan erősíti a szervezetre gyakorolt ​​hatását. Fizioterápia a VSD-vel - kiváló eszköz a test edzéséhez és teljesítményének javításához. A vegeto-érrendszeri dystónia egyszerűen szükséges a testneveléshez, a beteg korához igazodó testneveléshez. A VSD-vel végzett gyakorlatoknak azonban lágynak kell lenniük, és teljesen ki kell küszöbölniük az ugrást. Azt is figyelembe kell venni, hogy a mobil életmód egésze a vegetatív-érrendszeri dystónia megelőzése.

Jó hatás érhető el a medencében, futásban, síelésben, aerobikban, táncban, síelésben. Használhat kerékpár edzést.

A fizikai gyakorlatok eldöntött alkalmazása kiegyensúlyozza a folyamatokat

gerjesztés és gátlás a központi idegrendszerben, növeli szabályozói szerepét a koordinációban

a legfontosabb szervek és rendszerek kórbonctani aktivitása

Az LFK normalizáló hatással van az érrendszeri aktivitásra,

hozzájárulva a hajók tónusának csökkenéséhez, kifejezett spasztikus reakciókkal a

a betegek és az aszimmetria összehangolása az érrendszeri állapotban. A fizikai gyakorlatok növelik a myocardialis kontraktilitást. A páciensek normalizálják a vénás nyomást, a véráramlás sebessége mind a koszorúérben, mind a perifériás hajókban megnövekszik, amit a növekedés

perc térfogat a szívben és a perifériás ellenállás csökkenése

hajó. A méréses mozgás hatására normalizálódik

lipid metabolizmus, koaguláló véraktivitás és

egy antikoaguláns rendszer aktiválódik. Kialakított kompenzációs-

adaptív reakciók, a beteg testének adaptációja

környezet és különböző külső ingerek. Különösen kedvező

A betegekre gyakorolt ​​hatást külön fizikai gyakorlatok biztosítják. alatt

a terápiás kezelés hatása a betegekben javítja a hangulatot, a fejfájás csökken,

szédülés, kellemetlen érzések a szívben, stb.

A foglalkozások intenzitása és nagysága függ az általános fizikai edzéstől és

a szív- és érrendszer rendellenes állapotát

mérőmintákat töltsön be. A betegeket reggeli higiénés torna, adagolt gyaloglás, turizmus közelében mutatják be

(főként a szanatórium-üdülőhelyi körülmények között), sportjátékok vagy azok

elemek; testmozgás a vízben, gyakorlatok a szimulátorokon, masszázs

A reggeli higiénés gimnasztika gyakran az ún

Különálló módszer, amikor a fizikai gyakorlatok egymás után végeznek

miután elmagyarázta és bemutatta őket az oktatónak. Zenei kíséret

nem csak a páciens érzelmi hangzásának növekedéséhez járul hozzá, hanem

elősegíti a fizikai gyakorlatok teljesítményét (ritmus, tempó). Reggel

higiénés gimnasztika alkalmazzák az általános fizikai gyakorlatokat,

amely minden izomcsoportra kiterjed, légzéses gyakorlattal kombinálva.

A gyakorlatok időtartama 10-15 perc, a gyakorlatok 4-6 alkalommal ismétlődnek

nagy izomcsoportok és 10-12 alkalommal kis és közepes izomcsoportok esetén.

Hasznosak továbbá hosszú idejű gyakorlatok is. Ha azonban a foglalkozás meglehetősen hosszú, mérsékelt vagy lassú ütemben kell végrehajtani, beleértve az izomcsoportok relaxálására szolgáló gyakorlatokat is.

Például néhány olyan gyakorlatot adok majd be, melyeket egy standard készlet tartalmazhat. A légúti fertőzések megelőzésére, valamint a szív- és érrendszeri és idegrendszer erősítésére szolgálnak.

Feküdj le a szőnyegen, kezeddel felfelé és lefelé

"növekszik" a testének határaitól.

A kezek a csomagtartón fekszenek, a lábak kicsit elváltak. Összeszereljük a vállpengéket, hogy tenyereinket felemeljük. A gyűjteményeket kissé felfelé húzzák a mellkasig. szemek

zárva vannak. A kezekben és a lábakban, a fejben és a csomagtartóban van egyfajta nehézség, mélyebbre és mélyebbre süllyedünk, mint egy tollágyban.

Most nézzük meg a lélegzetünket. Ahol lélegezni akarunk, központunk található. Nem akadályozzuk az események természetes folyamatait. A légzés lassú és nyugodt lesz, a levegő behatol bennünket, és abszolút zajlik. A száj zárva van. Élvezzük az érzést, hogy "belélegezem". Így elérjük a teljes relaxáció állapotát.

Tegye a kezünket a hasunkra, lassan és tudatosan töltse le az alsó levegőt

a tüdő egy része. A has körül kerek, és emelkedik. Belégzés után tartsa kissé a lélegzetét, majd lassan lélegezze fel, és lassan engedje le a gyomrodot.

A gyakorlat során meg kell próbálnia

esetleg lelassítja a légzést.

Kilégzéskor tudatosan irányítjuk a hatalmat a hasüregben és a lábakban található összes szervre, ezáltal megnyugtatva a vérkeringést.

Az edzést öt-hét alkalommal végezzük el.

3) mellkasi légzés

Tegye a kezét a bordákra hüvelykujjával. Belélegezzük, tudatosan betöltjük

a tüdő középső részében, és széles körben hígítják a bordákat. Így a háta is szélesebbé válik, és mi kerekítve vagyunk, mint egy hordó. Belégzés után kis szünetet tartunk, kilégzéskor tudatosan irányítjuk a szív és a tüdő erejét.

Az edzést öt-hét alkalommal végezzük el.

Üljön le a térdeire, a lábai kötözve. Mély kilégzés, dönthető előre

a test felső részét és térdre nyomjuk. Tartson levegőt 1-2

másodperc, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ezután nyugodt leszünk

hosszú lehelet. Hajtsa vissza a lehető legnagyobb mértékben, késlekedjen

légzés 1-2 másodpercig, és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismét csinálom

lélegezni. A gyakorlatot 10-szer megismétlik minden irányban.

Ez a gyakorlat célja a létfontosságú energia aktiválása

az egész szervezetre. A végrehajtás folyamán egy reflex

olyan sok pontot idegesítő, hogy nincs értelme mindenkit megpróbálni

listát. De a legfontosabb dolog az, hogy a felelős pontok

fájdalom eltávolítása a test felsõ felének szervezõibõl, ami segít aktiválni

a test erőforrásait.

Ez a gyakorlat hátul fekszik, a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Alternatív módon emelje fel és engedje le az egyes lábakat. A lábakat egyenletesen kell tartani, próbáld meg nem hajlítani a karját a könyökben. Kilépés a láb felemelésekor, belégzés a leengedéskor. Gyakoroljon 10-szer minden lábával, majd 10-szer emelje fel mindkét lábát.

"HA" légzés lejtős vagy álló helyzetben.

A hátán fekszik, és karját a fejére feszítette, miközben egy mélységet is csinált

inhalálni, töltse ki a tüdő teljes területét az utolsó sarkába. Ezután erõvel megnyomjuk a levegõt, nyitott szájjal felszabadítjuk a hangtalan "HA" -t, és többször megnyomjuk a membránt. A kilélegzés során a térdünket a testre húzzuk, és mindkét kezünkbe öleljük őket. Rövid szünetet tartunk az ismétlés előtt, mélyen belélegezzük a hasat befelé az ágyékcsigolyákba, amit a padlóra nyomunk. Ez a helyzet egyidejűleg nagymértékben hozzájárul a pihenéshez. Feszítsük meg lábainkat, és ismételjük meg a gyakorlatot.

A gyakorlatot háromszor végezzük.

A hatás: a szellőzés és a tüdő tisztítása, a szív megerõsödése

Ugyanez áll helyzetben.

Mély lélegzet alatt felemeljük a kezünket a fejünk felett. Aztán kilégzés

csendes "HA", a földre hajolt, térd egyenesen. Ha lehetséges, érintse meg a padlót a tenyérrel és az ujjhegyekkel. A teljes kilégzés érdekében emelje fel a membránt. Belégzéskor kiegyenesedünk. Emeljük fel a kezünket a fejünkön és ismételjük meg.

A gyakorlatot háromszor végezzük.

A fizikai gyakorlatok ritmikusan, nyugodt ütemben, nagyméretűek

az ízületek mozgásának amplitúdója. Az osztályokat egy kis csoportban (4-8

személy) vagy egyedileg.

Különleges gyakorlatok az izomcsoportok relaxációjához (1), on

(2), a koordináció (3) és a légúti dinamikus gyakorlatok (4).

Gyakorlatok az izomcsoportok relaxálására.

Az izmok relaxálására az alábbi technikákat alkalmazzák.

-Az izmok fokozatos ellazulása. Kemény felületen fekszik, hirtelen mozgások és rándulások nélkül, finoman és természetesen az egyes izomcsoportokat, majd teljes relaxációjára, megtanulja érezni az izmok átmenetet a relaxációra. A ásítás az egyik kiviteli forma; ne tartsa vissza.

-Lázcsillapító izmok relaxálása. Egy szilárd felületen fekszik, lazítson, mély lélegzetet és kilégzést képzelj el elképzelni, hogy felülről a testen van egy hullám, amely ellazítja az izmokat. Exhale és tartsa a lélegzetét addig, amíg természetes belélegezni akar. Próbáld meg látni belső látással, hogy az izmok nem eléggé ellazultak. Végy lélegzetet és küldj egy pihentető hullámot ezeknek az izmoknak, tartsd vissza a lélegzeted.

-Az izmok pihentetése az erős akaratú rendben. Feküdt egy kemény felületre, és küldjön egy rendelést az izmoknak, hogy pihenjen. Természetesen és nyugodtan, ugyanúgy, ahogy tudat alatt áthelyezi a karját vagy összehúzza az izmokat.

-A mentális stressz eltávolítása. Kényelmesen üljön le és pihentesse az izmokat, távolítsa el a nappali gondolat gondolatait. A mélyebb magadban és a mindennapi életből való leválás. Gondolj a világegyetem végtelenségére. Próbálj elképzelni egy végtelen számú világot az életformák sokféleségében. Az ötlete a végtelen szférájába fog repülni, ami vidámságot és energiát kölcsönöz.

Gyakorlatok az egyensúly kialakulásához

-A sarkú cipő és a zokni együtt, kezét a derekán, a szemek le vannak zárva. Ebben a helyzetben 20-30 másodpercig állunk.

-Megáll egy sorban (jobbra balra vagy fordítva), keze derék; ebben a helyzetben 20-30 másodpercig állunk.

Ugyanaz, de zárt szemmel; álljon 15-20 másodpercig.

-A lábak együtt, kezük a derekán, a lábujjakra emelkednek; álljon 15-20 másodpercig.

Ugyanaz, de zárt szemmel; álljon 10-15 másodpercig.

-Kezek a derékon, bal lábgerenda kúszva a padlóról, emelkedik a jobb láb lábánál; álljon 15-20 másodpercig. Ugyanez a másik láb.

Aztán ugyanezt tesszük, de a szemünk zárva van.

-A lábujjaidon (lábak együtt) állva 5-8 törzs torzítást végez el a vízszintes helyzetbe (inga mozgások); egy lejtés másodpercenként.

Ugyanaz, de a szemem zárt.

-Megáll egy soron (jobbra balra vagy fordítva), kezeket derékban, 8-10 torzó törzset végez balra és jobbra (inga mozgások); egy lejtés másodpercenként.

Ugyanaz, de szemmel zárva

-Állva a lábujjaidon (lábak együtt), döntse a fejedet a határig; tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig.

Ugyanaz, de a szeme le van zárva, álljon 10-15 másodpercig.

-A lábujjakon állva 8-10 rugómozgást végez balra és jobbra; másodpercenként

-A jobb láb lábán állva, a dereka kezében; 8-10 lélegzetmozgást végezzen egyenes bal lábával oda-vissza (teljes mozgástartományban). Ugyanez a másik láb.

-A lábujjaidon állva 10-12 gyors fejjel hajthat végre előre-hátra.

-A jobb láb lábujjához emelkedni, a bal lábat kanyarogni, a padlóról lefelé húzni, menni a határig, hogy visszaforduljon, csukja be a szemét; álljon 10-15 másodpercig. Ugyanez a másik láb.

Gyakorlatok a koordináció fejlesztéséhez.

-A kiindulási helyzet: a lábak a váll szélességében vannak, a karok szabadon leengedve a test mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet, és emeljük fel a jobb lábat, hogy combja és lába párhuzamos legyen a padlóval. Ugyanakkor hajlítsa a karjait a könyökbe, és emelje fel a kezét a mellkas szintjére. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lélegezz be, hogy nyújtsa a lábát előre, és tegye karjait oldalra. Ezt követi a mély lélegzet és átmenet a következő pozícióba, majd - kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.

- A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Belégzéskor az 1. feladat első részét végezzük, kilégzéskor a test előrefelé hajlik, a kezeket előre is húzzuk, a lábat térdre helyezzük és hátrafelé húzzuk. Az inspiráció során a következő pozícióra való áttérés kilégzéskor történik - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot az ellenkező irányba.

- A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlatokkal. Kilégzéskor körkörös forgást végezzen jobbra - felfelé - balra lefelé. Ezután a jobb és jobb lábak jobbra és teljesen kiegyenesedik a lábszárat a térdben. Belégzés esetén a következő pozícióba történő átmenetet, a kilégzéskor visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot az ellenkező irányba.

A fentiek mindegyikét két légzőcsővel végzik (belégzés - kilégzés - belégzés - kilégzés). Pontosan hajtsa végre őket a légzés ritmusa. Légzés ajánlott az orron keresztül. Belégzéskor el kell képzelni, hogy a "kék, hideg" levegő bejut a tüdőbe, a "meleg, rózsaszín" levegő kilég a légzőszerveken keresztül.

- Ez a gyakorlat 3 részből áll. Az edzés első részének végrehajtásakor a padlón kell feküdnie, felemelni a lábad és a testedet, pihentetni a kezét az alsó hátra, és a könyökét a padlóra tenni. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lassan süllyed a padlóra. E feladat második részének elején ugyanazt a pozíciót kell megtennie, mint az első részben, és megpróbálja fenntartani az egyensúlyt a kezek nélkül. 10 másodperc múlva menj le a padlóra. Ezután ismét emeljük fel a törzs felső részét és felemeljük, nyújtsuk karjainkat a test mentén, és tartsuk az egyensúlyt a vállak és a kezek támogatásával. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd süllyedjen a padlóra. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a belégzést a csomagtartó alsó vagy középső részén kell elvégezni. A test inspirációra emelkedik, a padlóra esik - kilégzéskor.

- Üljön a térdeidre, tedd magad alá a sarokokat, térdre tegye az oldalakat, a kezek könyökét a has alsó részéhez lefelé, a tenyerét a padlóra süllyesztette. Előre hajolva, a padlóra támaszkodva, egyenesítse ki a testet, vágja le a fejét a padlóról, és próbálja megtartani az egyensúlyt, egy kézzel állva. Miután ezt a gyakorlatot elsajátítottad, végre kell hajtanod, egy kézzel állva. E feladat kezdeti részét inspirációval, a keze lassú kilégzésével végezzük. A gyakorlat elsajátításakor az időtartamot 12-re kell növelni, és a retenciós időt 10 másodperctől 30 másodpercig.

- Kezdetben ez a gyakorlat egy széken ül, ezért jobb, ha ült a padlón. A székben elhelyezett kiindulási helyzetben a hátlapot ki kell igazítani, a kezeknek az ülés oldalsó szélein kell lennie. A lábak az ölben egyenesen állnak, és lassan emeljék párhuzamosan a padlóra. Tartsa őket ebben a helyzetben, próbálja meg magától eltávolítani az ülést a kezek segítségével. A felhúzás a kilégzés után következik be, az ülésre - belélegezve. Az elvégzett gyakorlatok száma a mastereléshez képest 2-ről 10-szeresre emelkedik, és a fogantyú idejének ideje 5-10 másodperc.

- Álljon a jobb lábára, egyenesítse ki a bal térdét, és emelje fel úgy, hogy párhuzamosan álljon a padlóval, és elosztva egymástól. Az inspiráció során hajtsa végre a forgó mozgásokat az egyenes bal oldali lábbal az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óra ellenében. Végezzen 10-szer egy-egy pedállal, majd a másikkal. Az egyik körkörös mozdulattal a lábnak egy légmozgásnak kell megfelelnie. Idővel meg lehet bonyolítani a gyakorlatot, és a lábak forgatásával együtt elforgatni a könyök és csuklócsuklók kezét.

- Kezdeti pozíció: álló lábak váll szélessége mellett, a karok nyugodt és leengedett a test mentén, a nyak és a hát igaz. A belégzésnél hajlítsa a karjait a könyökbe, húzza meg a keféket a hónalj üregébe, hajlítsa meg a bal lábát a térdcsuklóban, és húzza meg a jobb lábát párhuzamosan a padlóval. Az inspiráció utolsó szakaszában vegye le az egyik lábát a guggolásról. Kilégzéskor állítsa be a bal lábát, emelje fel, engedje le a jobb lábát, tegye a lábát a váll szélességéhez, és emelje fel a karját előre. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal, egy lábon állva, és 10 alkalommal állva a másik oldalon.

- A kiindulási helyzet: álló lábak együttesen, karok leengedve a testen. Belégzéskor emelje fel a karját és álljon lábujja hegyén. Néhány másodperc múlva, a pozíció megváltoztatása nélkül, lélegezzük be a levegőt. Kezdetben 2-3 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, de amint elsajátítja, növelje az időt 8-10 másodpercre.

-Átlépve átlagos ütemben. Lélegezz be és ki csak az orrán keresztül. Minden harmadik lépésben - lélegezz be, a negyedik lépésnél - kilégzés. A kilégzés időtartama fokozatosan nő egy számmal (5, 6, 7 stb.), Így 6 hét után a kilégzés 12 lépést tesz. A gyaloglás időtartama 1-3 perc legyen;

-Állj fel, lábszárnyakkal szétválasztva. Kilégzés. Lélegezz az orron keresztül, emelje fel a karját előre és felfelé, hajlítsa jól a mellkasát és a deréktáji régiókat, majd lassan engedje le a karjait és kilépjen az oldalán. Ismételje meg 5-6 alkalommal;

-Állj fel, lábszárnyakkal szétválasztva. Kilégzés. A zoknit felemelni, a fej mögött húzni, csökkenteni a scapulákat, belélegezni, teljes lábra esni, nyugodtan lefelé leengedni, lehajolni és kilégni. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

- Az alacsonyabb légzés technikája. Vegye ki a teljes kilégzést, majd lassú lélegzetet, próbáljon minél többet kihasználni a hasát. Ebben az esetben a mellkas és a vállak helyén maradnak. Lassan kilégzéssel húzza be a gyomrot. Ezt a gyakorlatot egy tükör előtt tanulhatja meg, mert ebben az esetben könnyebb irányítani a mozgásaidat és korrigálni a hibákat időben. Minden mozdulatot meg kell próbálni együtt feszültség nélkül. A hátnak egyenesen kell lennie.

- Közepes légzéstechnika. Miután elsajátította az alsó légvételt, elkezdi elsajátítani a közepét, amelyet általában szoptatósnak neveznek. A gyakorlat végrehajtásakor próbálja megtartani a gyomrot és a mellkasát, és kiterjeszti a mellkas oldalát.

A kilégzéskor a legfontosabb, hogy ne szorítsa a mellkasát. A bordákat lassan le kell csökkenteni az interkostális izmok pihentetésével. Először a mozgások helyességét lehet ellenőrizni úgy, hogy egyik kezét a gyomorra, a másik pedig a mellkasra helyezzük, ezáltal meghatározva a mozdulatukat.

-A felső légzés technikája. Különböző élethelyzetekben a felső légzés egy kényszeres reakció a stresszes helyzetekre, amely magában foglalja a kéz-kéz elleni küzdelem néhány pillanatát.

Miután felvetted az egyik kényelmes testtartást, teljes kilégzést tettél, majd lélegezzen úgy, hogy csak a mellkas emelkedik, és a gyomor és a bordák mozdulatlanul maradjanak. Az inspiráció végén, amikor a levegő tele van a tüdő teteivel, emelje fel a vállát. A vállak és a mellkas elhagyása után kilégzés.

Mindenféle (alsó, középső és felső) légzést kell végezni, fokozatosan növelve az időt 1 percről 5 percre. Javasoljuk, hogy reggel vagy késő este készítsenek közös légzőkészítményt.

Szükséges elkerülni azokat a gyakorlatokat, amelyeken a csomagtér nagy amplitúdója van

és fejjel, valamint drámai és gyors mozgásokkal és gyakorlatokkal

Lehet Is, Mint

Kalcium-glükonát: használati utasítás és felülvizsgálat

Elosztva az orvostudományban, a kalciumkészítés A glükonát fontos szerepet játszik a kalciummetabolizmus megsértésében. Az anyag hiányosságának kitöltéséhez használjon tabletták vagy ampullák formájában az orvosi gyógyszerformát.

A pattanások okai a felhők könyökeiben és a bőrkiütések kezelésének módszerei

Az emberi test kiütések szinte bárhol és különböző okokból is megjelenhetnek. Néha a pattanás az ulnar-hajtásban egy felnőttnél normális allergiás reakciót jelez, ami bizonyos késéssel vagy a dermatitis kialakulásával jött létre.